【继母的明星闺蜜团】（21-40）（24/50）

占，应该是对她没什么想法才对。

提臀主要是通过腿部器械锻炼，所以先试试这个坐姿髋外展训练器，这个

主要是锻炼你的臀中肌、臀小肌等髋外展肌。

第一步：先在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之

紧靠大腿外侧。

第二步：双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

最后一步：双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始

外展双腿，进行下次动作，反复三十组，算是热身。

这台坐姿髋外展训练器周慧敏自然用过，所以并没有拒绝，直接坐了上去按

照李长生的建议体验起来，能明确的澸觉到自己的臀中肌、臀小肌在发力收缩。

不过健身不是一天两天就能看到效果的，只能说先按李长生的这套方案试一

试，看看屁股练出来后，是不是真对自己有帮助。

一连练了坐姿髋外展训练器、坐姿夹腿训练器、哈克深蹲机三种专门针对提

臀的设备后，已经是练出一身香汗的周慧敏半开玩笑的对着直接是化身自己塑形

教练的李长生问道：我就只是臀部需要加强吗？

那也不是，胸部可是的第二条命，胸部自然也很重要，不单单只是大

小，形状跟温润程度也非常重要，不过这个敏姐你还是找教练带你练比较合适，

我就不参合了。

真的假的，你还会这个？你们那个天才少年班还真是有意思，貌似什么都

有研究，要不你也帮我看看？

还是算了吧，这个接触很多，还要上手，不太方便。

如果李长生一就答应了，周慧敏还真的是会好好的考虑考虑，现在这样推

诿，根本就不想给她看，反倒是激发了她的逆反心理，觉得你不想看，我就偏偏

要给你看。

周慧敏非常大胆的直接是脱掉了自己的黑色瑜伽服，露出了自己微微上翘的

粉红色房道：让你看就看，我还怕你吃了我不成，我就在这儿，你敢对我

怎么样吗？

其实李长生现在就像直接拔剑，好好教训一下这个歌坛小天后，不过想了想，

火候还不够，决定再猥琐一下，他平时 无聊的时候也有去天桥下给算过命，所